Régime protéique pour la perte de poids, menu.

Le régime protéique est basé sur les produits que les amateurs de viande sont habitués à voir dans leur vie. Mais malgré cela, il a également de nombreuses restrictions et exigences.

Avantages et inconvénients d'un régime protéique.

Comme cela a été découvert, la quantité insuffisante de protéines consommées par une personne chaque jour est très nocive, car la protéine est le matériau le plus important pour la croissance des tissus. Si les protéines du corps ne suffisent pas, une perte de poids se produira en raison de la combustion de la masse musculaire, pas de la graisse. Si les protéines sont consommées chaque jour en quantités suffisantes, cela contribuera au développement des muscles et à la formation d'une bonne figure. C'est pour cette raison que le régime protéique est si populaire parmi les athlètes et surtout la culture.

L'essence du régime protéique.

L'essence du régime protéique est compréhensible pour tout le monde. Les glucides sont administrés du glucose au corps, lorsque les glucides sont consommés, la quantité de glucose dans le corps augmente, donc elle diminue rapidement, ce qui provoque une sensation de faim. Par conséquent, un excès de poids augmente, mais une saturation complète ne se produit pas. Après avoir retiré les glucides et les graisses du régime alimentaire, le corps devra utiliser ses réserves pour produire de l'énergie et, par conséquent, la graisse ira.

Le régime des protéines ou le régime Atkins est toujours: le Kremlin, le régime des astronautes, l'œuf et de nombreuses autres sous-espèces du régime protéique vous permettent de perdre 3 à 8 kilogrammes en 2 semaines.

Les moments positifs du régime protéique sont:

• Il n'y a pas de sens constant de faim, car les protéines sont très bien saturées;
• À la fin du régime protéique, le risque d'augmenter le poids précédent est minime, car après ce régime dans votre habitude, entrera dans le niveau de glucides rapides nocifs.

Menu du régime protéique.

Le menu du régime protéique n'est pas une loi. La règle principale du régime protéique est de contrôler la quantité de glucides utilisées (pas plus de 20 à 40 g par jour). Il est également nécessaire de manger 25 à 30 g de protéines dans chaque repas. Les principaux produits du régime protéiné sont: la volaille, la viande, le fromage gras, le poisson, les œufs, les légumes (sans amidon), certains fruits.

Assis sur un régime protéique, vous devrez distribuer votre alimentation dans 7 à 8 repas par jour, en petites portions (1-2 poignée). Le petit déjeuner devrait avoir lieu dans les 20 à 30 premières minutes après le réveil et le dernier repas facile-3 à 3 heures avant le coucher. Avant chaque repas, en environ 20 minutes, vous devez boire un verre d'eau chaude propre. En raison du fait qu'en petites portions, il peut y avoir un manque de vitamines et de minéraux, le calcium et le potassium peuvent être lavés, de sorte que le corps devrait également donner un complexe de vitamines de la pharmacie.

Le menu approximatif du régime protéique (ces portions sont mieux divisées en 2 repas, la viande maigre et le poisson de mer ne mange que sous forme bouillie):

	Matin	Jour	Soirée
1er jour	150 g de bœuf, salade en choucroute avec des pois - 100 g, pas vert sucré.	Boeuf - 150 g, salade de chou avec poivre et herbes, 1 morceau de pain noir.	Poisson blanc - 150 g, betteraves avec crème sure - 150 g, thé vert.
2ème jour	Boeuf - 100 g, carottes avec mayonnaise - 100 g, thé vert.	Poisson blanc - 200 g, jus de pomme - 1 tasse, 1 pomme.	Poisson blanc - 100 g, salade de légumes - 100 g, un morceau de pain noir.
3ème jour	100 g de porc, 1 pomme, thé vert.	Haricots en gras - 200 g, légumes frais - 200 g.	150 g de porc, SAU-20-150 g salade.
4ème jour	100 g 9% du fromage cottage, tasse de thé vert, café	Boeuf, cuit avec des carottes-150-200 g, fruit frais-150 g.	150 g de tomates avec des oignons frais avec de l'huile végétale
5ème jour	1 tasse de kéfir, 2 œufs durs.	Poisson bouilli - 200 g, tranches de tomates avec de l'huile végétale - 100 g.	150 g de porc, salade de plantes - 100 g, verre de jus de pomme.
6e jour	0% de fromage cottage - 150 g, thé vert ou café naturel.	Haricots en gras - 100 g, carottes avec petite crème gras-gras - 100 g.	Poisson rouge - 150 g, vinaigrette - 100 g.
7e jour	1 tasse de lait, 2 œufs durs.	Baranina - 200 g, salade de légumes - 100 g.	200 g de soupe aux légumes sur bouillon de viande, agneau - 100 g, 1 morceau de pain noir

Contre-indications du régime protéique.

Le principal inconvénient du régime protéique est déséquilibré. Trop d'utilisation de la protéine entraîne une sorte d'empoisonnement avec des produits de sa décadence, la cétose. Lorsque cette condition du système digestif et des reins se produit, il est très difficile d'effectuer ses fonctions.

C'est la raison de l'attention: avant de s'asseoir sur un régime protéique, assurez-vous que ces systèmes sont sains, sinon, alors la saturation des protéines peut provoquer des conséquences négatives. Avant de commencer un régime protéique, assurez-vous de consulter un médecin.

Si vous ne pouvez pas vous asseoir avec un régime protéique, vous pouvez simplement ajouter plus de protéines à votre alimentation que ce que vous utilisez habituellement et ce sera déjà bon pour le corps et la perte de poids.